Viimeinen pasta annos

Sanotaan että Tour de Francella parhaiten  pärjää se, joka jaksaa syödä vielä illan päätteeksi yhden annoksen pastaa. Aloin miettiä että pitääkähän tämä paikkansa ja paljonkos sitä energiaa oikein palaa reenailussa?

Etsiskelin harjoituspäiväkirjastani vuorokauden, jolloin energiaa olisi palanut eniten. Päiväksi valikoitui kevään Mallorcan leirin 2. mäkipäivä. Pitkän lenkin aikana energian polttoa tehosti lukuisat nousumetrit.

Kokonaisuudessaan päivä sisälsi aamulenkin juosten 29min ja pyöräilyä 4h17 + 3h16. Yhteensä reenatessa aikaa tuhraantui 8h 2min, kilometrejä 160 ja nousumetrejä n.2800m.

Vastaavasti energiaa kului päivän mittaan:

Aamulenkki 215kcal

pyöräily osa1 2919kcal

pyöräily osa2 2038kcal

yhteensä 5172kcal

Netistä löysin arvion että 70kg kaveri kuluttaa energiaa TV:tä katsellessa n. 90kcal/h. Lenkin jälkeen vuorokautta oli jäljellä 16h, joiden aikan kulutin siis vähintään 1440kcal. Yhteensä koko päivänä kului 6612kcal.

Montako leipää pitää vielä vetää?

Kuinkas paljon sitä pitäisi varata lenkille evästä?

Energiageelit ja banaanit on tunnetusti hyvä urheilijan energianlähde. Jotta saisin niistä lenkillä kuluttamani energiat, joutuisin tunkemaan takataskuuni 30kpl 30g energiageeliä (2400kcal) ja 27 banaania (2700kcal). Näiden jälkeen minulle jäisi vielä 72kcal varaa juoda Mallorcan herkullista café con lecheä.

Tuskin koskaan lähden lenkille tuollainen määrä banaania takataskussani, joten päivän energian saannin voisi suunnitella näin:

Aamupala

- Pekoni 100g 515kcal

- kahvi 2 kuppia 100kcal

- leipä 2 kpl 200kcal

- jugurtti 150g 50kcal

- banaani 1kpl 100kcal

Lenkin aikana / jälkeen

- urheilujuoma 2litraa 450kcal

- geelit 4 kpl 320kcal

- kahvit 2 kpl 100kcal

- energiapatukat 2 kpl 400kcal

- palautusjuoma 1 annos 200kcal

Illallinen

Alku ruoka:

- salaatti 500g 350kcal

Pääruoka:

- Pasta bolognese 400g/annos 600kcal

- Big Mac -ateria  1000kcal

Jälkiruoka:

- suklaa kakku 100g 360kcal

- Jäätelö 150g 270kcal

Ruokajuoma:

- olut 4dl 170kcal

Iltapala

- banaani 2 kpl 200kcal

- palautusjuoma 1 annos 200kcal

- rusinat 100g 270kcal

- kahvi 1 kuppi 50kcal

Yhteensä näistä tulisi se 6000kcal, joten vielä ennen nukkumaan menoa pitäisi vetäistä annos pastaa(600kcal)!